MBSR tanfolyam bemutatása

Egy MBSR tanfolyam 8 hétig tart.
Minden héten egy foglalkozás van.
A csoportfoglalkozások kb. 2 óráig tartanak.
A rendszeres otthoni gyakorlást házi feladatok és CD-k segítik.
A tanfolyam része egy félnapos meditáció is, mely intenzív gyakorlásra ad lehetõséget.

A 8 hetes program során különbözõ, évezredes hagyományokon alapuló, egyszerû meditációs technikákat tanulnak meg és gyakorolnak a résztvevõk:

1. fekvõ helyzetben végzett testtudatosság gyakorlat
2. könnyû, egyszerû jógagyakorlatok
3. ülõ meditáció, illetve
4. sétáló meditáció

A gyakorlatok elsajátításában meditációban tapasztalt tanító segíti a résztvevõket.

A fent felsorolt formális gyakorlatok mellett ugyanolyan fontos a nem-formális gyakorlás, mivel a cél az, hogy a mindennapi tevékenységeinket (evés, rutintevékenységek, házimunka, stb.) is ugyanolyan gondos és törõdõ figyelemmel végezzük, mint a meditációs gyakorlatokat.

A foglalkozásokon az alkalomtól függõen 1-2-3 meditációs gyakorlat van, melyeket közös megbeszélés követ. A megbeszélés témája az adott gyakorlat, az elõzõ foglalkozáson kiosztott házi feladat és egy, a házi feladathoz kapcsolódó téma. Mivel a program hatásossága a rendszeres csoportos és otthoni gyakorláson múlik, a házi feladatok mellé gyakorló CD-ket is kapnak a résztvevõk. A megbeszélések célja az élmények megosztása, az esetleges nehézségek megbeszélése, illetve életünk aktuális eseményeinek tudatosítása.